转眼间， 暑假已经余额不足。对中小学生而言，马上就快要开学了。这时， 很多家长开始为孩子能否顺利适应新学期的学习生活感到焦虑。也正因如此，每到开学前， 家长总喜欢给孩子定下许多目标。比如， 下个学期成绩要提高多少、 考试要考到第几名等。这些目标无形当中给孩子增添很多心理压力， 也让他们对上学产生些许恐惧和抵触心理。

随着暑假进入倒计时， 如何在有限的时间里快速“收心” ， 从相对放松安逸的假期状态恢复到上学时规律而紧张的学习状态， 成为孩子和家长不得不面对的难题。那么， 对于即将到来的新学期， 家长和孩子应如何避免出现 “开学焦虑症” 呢？

在这里， 笔者想对家长提出五点建议：

第一， 父母要学会信任孩子。

从心理学的角度来看， 被他人 “信任” 会使人的内心萌生非常美好的感觉， 这种美好的感受会化为一种内在的驱动力。在自然的不被干扰的情况下， 孩子的适应能力都很强。开学后， 他们一天中的大多数时间都是在学校学习， 要与同学老师一起度过。因此， 孩子会自然而然地适应学校的学习生活。

第二、 父母要多给予孩子积极的心理暗示。

作为家长， 我们应该注意发现孩子的长处， 肯定孩子的努力， 尽量避免挑剔、 贬低甚至责骂孩子。要知道， 经常被挑剔和贬低的孩子常常缺乏自信， 他们不相信自己能做好任何一件事情。能得到父母的信任与鼓励， 孩子才会有足够的勇气和强烈的意愿探索、 学习自我管理。毋庸置疑， 优秀的自我管理能力是关乎孩子能否自主进行高效学习和过好未来人生的一项重要技能。而假期正是让孩子学习自我管理的大好时机。在开学前的这段时间， 家长不妨试着让孩子自己调整作息时间、 规划学习安排。父母要做的是及时发现并肯定孩子的努力， 同时辅助孩子完善计划安排， 并引导孩子按计划执行。

第三、 父母要倾听孩子的担忧， 安抚孩子的情绪。

对于大多数孩子而言， 他们可以自然地适应开学后的学习生活。但对部分孩子特别是对有 “开学焦虑症” 的孩子来说， 他们适应新学期的学习生活明显要困难得多。研究结果表明， 学习成绩优异、 追求完美的学生和适应能力、 处理人际关系能力较差的新生，是 “开学焦虑症” 的高发群体。

对于这部分孩子， 父母应给予孩子足够的理解和帮助， 切忌表现出紧张情绪和过度担心， 以免给孩子造成心理上的暗示强化的作用， 加重孩子的症状。家长可以帮助孩子安排合理的作息时间， 保证开学后孩子有足够的精力投人学习。此外， 父母要给予孩子积极的心理暗示， 帮助孩子回忆、 总结在假期中获得的新知识、 学到的新技能或者发生的趣事， 并鼓励孩子开学后与老师、 同学分享自己的收获与快乐， 帮助孩子对开学产生期待， 树立信心， 放松心情。

第四， 对于不同年龄、 不同性格的孩子， 父母要有不同的引导方法。

同样是面对新学期开始前的 “开学焦虑” ， 对于不同年龄、 不同性格的孩子， 父母要有不同的引导方法。对于上幼儿园的孩子来说， “开学焦虑” 大多缘于孩子不舍与父母分离。此时， 孩子哭闹表达的是一种积极健康的情绪， 是孩子与父母之间建立起的安全依恋模式下的正常反应， 父母不必过于紧张。

对于小学低年级的孩子而言， 克服 “开学焦虑” 则需要父母帮助他们针对即将到来的学习生活做出新的规划， 陪伴指导孩子按计划执行， 并及时肯定、 赞扬孩子做出的努力， 增强孩子的自信心， 激发孩子的学习兴趣。

对于小学高年级学生和中学生来说， 父母要做的是给予孩子足够的信任， 让他们试着自己来调解自己的身心状态， 规划、 调整作息时间与学习安排。家长只需从旁协助， 适时给予孩子一些指导， 但指导绝不能以指责、 包办、 替代的方式进行。

对于即将开学的中小学生， 笔者也有三点建议：1、 逐步调整作息时间， 合理制订学习计划， 慢慢适应开学后的学习生活。

2、 如果总是感觉有负面情绪和压力， 可以尝试寻找适当的方式释放情绪， 比如向信任的人倾诉烦恼， 或做些自己感兴趣的事， 例如画画、 唱歌、 跳舞等， 还可以做运动， 尽情享受运动带来的轻松与快乐。

3、 给自己积极的心理暗示。新学期开始， 就像是自己与久别重逢的 “老友” 聚会。只需信心满满地做好与 “老友相聚” 的准备， 便能轻松融入到新学期的学习中了。

作者简介：范继红， 华北油田第一中学教师， 国家二级心理咨询师，C级沙盘游戏咨询师， 华北油田关心下一代委员会特聘家庭教育讲师， 爸妈在线签约咨询师。

现有青少年儿童个体咨询、 成人咨询及家庭咨询时数三千余小时， 主要擅长于家庭关系、 亲子关系的咨询， 精神动力学取向的青少年儿童各种心理问题的咨询与治疗。