中医经典著作 《 黄帝内经》 中， 对于秋季养生有这样的记述：“秋三月， 此谓容平。天气以急， 地气以明，早卧早起， 与鸡俱兴，使志安宁， 以缓秋刑，收敛神气， 使秋气平，无外其志， 使肺气清，此秋气之应， 养收之道也。逆之则伤肺， 冬为飧泄， 奉藏者少。 ”

所谓 “秋三月” ，是指从立秋开始到霜降结束， 共包含六个节气。每年立秋后，我国北方的天气会有很明显变化。夏天是一种湿热交织、 粘腻不爽的状态； 入秋后，北方的空气湿度开始减弱， 逐步进入秋高气爽的状态。此时，人体春生夏长的阶段结束， 进入秋天养收阶段。

那么， 入秋后，人们应该如何调理养生呢？

第一，合理调整作息时间

秋天昼短夜长。因此， 人们需要早睡早起， 与天地同步。

那么几点算是早睡呢？答案是亥时， 也就是晚上9点—11点。在古时， 亥时也称为人定， 意思是说人应该安定下来， 准备睡觉了。因此， 如果条件允许的话， 秋季的晚上9点以后， 人们就该准备入睡了。

第二，调摄心神

前文已经提过， 按照中医理论， 秋天养收。

入秋后， 人的心神志向如果不收敛， 就极易被秋的肃杀之气伤害， 产生恐、 惧、 怕等不良心理，进而损伤身体健康。因此， 到了秋天， 人们要有意识地顺应天地变化收敛自己的精气神为即将到来冬藏做好准备。

第三，注意调节饮食

1.适时进补。入秋后， 我国很多地区都有吃涮锅、 酱肉等 “贴秋膘” 的习俗。这是因为夏季天气炎热， 人体的阳气散布于体表， 体内阳气不足， 致使人的胃口变差； 而入秋以后， 人体的阳气逐渐从体表回归到肠胃， 人们的食欲逐渐恢复。此时， 人们应该适当吃一些肉食， 以滋补增益， 为冬天御寒做准备。

2.防秋燥。秋天天气凉爽干燥，容易伤及肺阴， 使人体出现如口干舌燥、 咽痒、 干咳皮肤瘙痒等不适症状。

因此， 饮食应注意养肺， 多吃些滋阴润燥的食物， 如银耳、 百合、梨、 芝麻、 藕、 菠菜、 乌骨鸡、 豆浆、鸭蛋、 蜂蜜、 橄榄等； 宜多吃苹果、山楂、 石榴等酸性食物以收敛肺气， 同时， 要注意保护脾胃功能， 如本身就肠胃虚寒， 可以把梨等瓜果蒸熟或熬汤来食用。

第四，适当运动

秋季， 人的机体活动应该随着气候变化处于 “收” 的状态。因此，秋季进行体育锻炼或参加运动项目不宜用力过猛。建议根据个人情况， 有选择地参加诸如太极拳、 五禽戏、 八段锦、 登山、 慢跑、 散步等轻松平缓的运动。如此， 既不会因出汗多损耗元气， 又有助于舒展筋骨， 增强体质， 提高人体抗病能力。 （本文作者系华北石油中医医院院医生）