秋季， 气清风寒、 万物变色， 是由热 转 寒 的 过 渡 季节。此时， 早晚凉风至， 阳气收， 阴气长。

人体经过漫长的炎夏酷暑， 机体组织处于津液耗损的状态。入秋后， 极易虚火上延出现 “秋燥” 。中医理论认为， “肺为娇脏， 喜润恶燥。 ” 故而， 秋季易伤肺。

特别是对儿童、老年体弱者和出于亚健康状态的人群而言， 他们对季节变化的适应能力和耐受性较差， 容易因 “秋燥”伤肺。因此， 秋季养生， 重在 “养肺” 。

下面， 笔者简要介绍一些行之有效的秋季 “养肺” 之法。

第一，合理膳食，“养阴防燥”

秋季气候干燥， 易伤及人体肺阴，使人出现鼻干咽痛、 咳嗽胸痛等症状。而中医理论讲究药食同源， 非常重视通过调节饮食来提高人体抗病能力。

根据中医 “燥则润之” 的养生原则， 秋季饮食应以养阴清热、 润燥止渴、 静心安神之品为主。建议多食甘淡润肺的新鲜蔬菜， 如萝卜、 莲藕、 百合、 西红柿、 荸荠、 黄瓜、 冬瓜、 银耳等；肉类可食鸭肉、 鱼类等； 水果应多食如梨、 石榴、 葡萄、 芒果、 柚子、 柠檬、 猕猴桃等酸味之品以收敛肺气、 滋阴润燥。

此外， 要适当多饮水， 饮水以少量频饮为佳。 “润物细无声” 才能对口、 鼻、咽、 喉、 食管乃至气管产生滋润作用。

第二，增减衣物，起居有常

秋季， 天气渐凉， 日照减少， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛、 闭藏。因此， 人们的起居作息也应顺应节气变化作出调整，每日早睡早起， 保证充足的睡眠， 以养阴敛气、 舒展肺气， 进而达到养生的目的。

此外， 初秋之季， 虽凉风渐长， 但暑热未尽， 因而衣着不宜过多， 否则会影响人体对气候转凉的适应能力， 俗话说“春捂秋冻” 是有科学道理的。

特别需要注意的是， “春捂秋冻” 要因人而异。秋季早晚天气较凉， 中午较热， 一天内温差较大。此时， 身体虚弱或免疫力较差的人如果不注意保暖， 则容易感冒、 受凉， 出现咳嗽少痰等呼吸道症状， 而且感冒后容易迁延不愈。故对于有慢性支气管炎或哮喘疾病的患者来说， 秋季节要格外注意及时增减衣物。

第三，修身养性，陶冶情操

入秋后特别是深秋时节， 秋风肃杀，阴雨绵绵， 草枯叶落， 花木凋零。面对一派肃杀的景象， 老年人和漂泊在外的游子容易引起凄凉、 悲伤的情绪， 故有 “秋风秋雨愁煞人” 之言。而长时间陷入悲伤之情， 则会对人体健康产生不利影响。

因此， 秋季养生应注意精神调养， 戒怒慎思， 使肺气清降， 收敛神气， 保持内心宁静， 使气血平和， 减少肝肾阴血暗耗。  （本文作者系华北石油中医医院医生）