古人将一天划分为十二个时辰， 以此构成一个完整的循环。中医理论认为， 人体也有十二条经脉。这些经脉首位相贯， 是气血运行的主要通道。人体内的经气就像潮水一样， 会随着时间的流动在各经脉间起伏流注。每一个时辰， 对应人体的一条经脉， 因而逐步形成了一套十二时辰养生法则。

子时——23点至1点， 宜睡眠， 忌熬夜。此时， 胆经值班。按照阴阳消长的规律， 子时阴气最重， 阳气开始生发。此时， 人们应通过睡眠来保护阳气， 使胆气生发起来， 全身气血才能随之而起。

丑时——1点至3点， 宜熟睡， 忌熬夜。丑时是肝经值班。肝脏的解毒造血工作就是在这个时间段进行。所以， 凌晨1点到3点， 人体应进入深度睡眠， 切忌熬夜、 酗酒、 沉迷游戏。否则， 就会加重肝脏负担， 损害人体健康。

寅时——3点至5点， 宜熟睡， 忌熬夜。寅时也称平旦， 因为此时天气、 阴阳要开始平衡了。此时， 肺经值班， 人体气血开始由静转动，而这一过程是通过睡眠来完成的。

卯时——5点至7点， 宜清醒、 排毒， 忌赖床。古人的经验表明， 早睡早起有益身体健康而卯时是大肠经值班， 此时大肠精气开始旺盛， 起床后排解大便可清理肠胃， 排出毒素。

辰时——7点至9点， 宜食营养均衡的早餐，忌空腹。

辰时， 天地阳气蒸蒸日上， 胃经开始工作， 是人体最容易消化的时候。所以， 早饭一定要均衡营养、 吃饱吃好。

巳时——9点至11点， 宜精神饱满， 忌久坐不动。巳时是脾经值班。脾经， 主运化、 吸收营养。上午9点至11点这一时间段是大脑最具活力的时候， 也是一天中人们学习、 工作的黄金时间段， 还是锻炼身体的好时候。此时， 人们应保持最饱满的精神状态， 做最重要的事。

午时——11点至13点， 宜午饭午睡， 忌疲劳作战。午时是心经值班。有张有弛， 才是生活之道。此时， 阳气达到顶点， 阴气即将慢慢增加， 宜养神、 养气、 养筋， 故人们应该吃午饭、 午睡小憩。

未时——13点至15点， 宜调理小肠经， 忌贪吃过量。

未时是小肠经值班。小肠主吸收， 它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华， 然后将其分配给各个脏器。因此， 午饭要营养丰富一些， 但不能贪吃过量。否则， 会加重小肠负担， 影响小肠吸收效率。

申时——15点至17点， 宜工作、 锻炼， 忌憋小便。申时是膀胱经值班。这是一天中的第二个黄金时间段。此时， 人的大脑充满活力， 精力充沛，因此要抓紧学习、 工作， 提高效率。

酉时——17点至19点， 宜放松， 忌过劳、 情绪不稳定。

到了酉时， 太阳逐渐下山， 是肾经值班的时候。肾主藏精， 此时要多休息、 放松， 不可过劳。

戌时——19点至21点， 宜阅读、 娱乐、 锻炼， 忌生气。戌时是心包经值班。此时， 人们可以学习、 娱乐， 也可以锻炼身体。

亥时——21点至23点， 宜安抚心情， 忌浮躁、 熬夜。亥时是三焦经值班。此时， 人体机能逐步进入休息状态， 应该安抚心情， 好好休息， 切勿心浮气躁， 更不应熬夜。